注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

万荣县贾村中心卫生院

诚信 博爱 奉献 关爱

 
 
 

日志

 
 

健康的钥匙在自己手里  

2013-12-29 08:31:04|  分类: 健康教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
内因在慢性病中所占的作用不是主要的,只占20%,而80%是外因造成的。因此,可以通过分析调控,用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙在自己手里。”

  “外因可概括为四句话十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;以及心理平衡。”养生保健说,参照国外经验,结合我国特色,将健康四大基石可归纳为:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

  “一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象;“二”指每日摄入碳水化合物250?350克,即相当于主食6?8两;“三”指每日进食3份高蛋白食品;“四”指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿(指少量多餐)、七八分饱;“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要;

  “红”指每日可饮少量红葡萄酒50?100毫升,每日进食1至2个西红柿;“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力;“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,具有防感染、防肿瘤的作用;“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著;“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。

  而适量运动三五七则指:每次步行30分钟3公里以上;每周至少有5次的运动时间;中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。

  要想健康长寿,不仅要戒烟限酒,还要保持心理平衡。只要做到了心理平衡,就是掌握了健康的金钥匙。

  评论这张
 
阅读(10)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017