注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

万荣县贾村中心卫生院

诚信 博爱 奉献 关爱

 
 
 

日志

 
 

伸个懒腰还这么多讲究?  

2016-08-01 10:10:40|  分类: 健康日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
伸个懒腰还这么多讲究?  伸懒腰有一定的技术含量,伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。  别以为你可以随便伸懒腰,姿势不对,不仅起不到应有的作用,反而会适得其反,甚至拉伤肌肉。  1、前屈后伸  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。  2、转胯回旋  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。  3、交替叩击  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。  如果你在伸懒腰的时候觉得不舒服了,那可得小心了。  这可能是你的健康在“报警”了。因为在伸懒腰时,胸廓扩大,心脏受压充分运动,全身组织器官供血供氧增加,而留给心脏自身冠脉的血液减少,而为了给自身提供足够的血和氧,以便更好地发挥泵血功能,心脏就不得不加快收缩舒张,于是越跳越快,让人感到心慌。因此,对于有不良生活习惯的人、情绪等不稳定的人以及有基础心肺疾病的人而言,他们的心脏会比较脆弱,更容易出现胸闷、心慌。  所以如果此刻你正躺在床上玩手机,或者长时间坐在办公室电脑前,不如站起身来伸个懒腰让自己的身体爽一下吧!
  评论这张
 
阅读(8)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017